新手健身应避免过度训练,4点方法,让你远离过度疲劳

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发布时间:2018-07-11 14:44

新手健身应避免过度训练,4点方法,让你远离过度疲劳

2018-07-11 12:15来源:撸铁迷健身

原标题:新手健身应避免过度训练,4点方法,让你远离过度疲劳

新手训练者刚开始锻炼,都会非常的具有激情,恨不得让自己24小时呆在健身房里,就想快点把自己肌肉练出来。

但有激情是一回事,把自己弄得过度锻炼了又是另一回事了。新手健身中,应该要特别注重自己的锻炼方式,要控制好锻炼时间,不要让自己出现过度锻炼的状况,因为这对于你的健身效果会有很大的影响。

那么,我们新手在锻炼中如何有效的避开过度训练呢?我会教大家4点方法,他们可以让你远离锻炼中的过度疲劳。

第一点方法、可以采用“一练一休”等方式

新手在刚开始锻炼时,没有必要去每天都锻炼,很多人总想着把自己肌肉迅速练大,就每天都会去健身房锻炼。这样的高强度锻炼会很容易让你进行过度锻炼的状态。

我们可也采用“一练一休”的方法,让你的肌肉得到足够修复时间。

第二点方法、把握好锻炼时间,控制在一小时左右

我们在健身中,要想避开过度训练,就要控制好锻炼时间,不要去做极端训练。有些人一练就是3小时,当然不排除有些人是在玩中练,但也有的人是全力在练。不管怎么练,时间过长,都不会给你带来好的训练效果。

我们在训练中一定要控制好时间,让自己训练时间在一小时内就够了,因为你要知道身体的睾酮水平会在你锻炼一小时后开始大幅度降低,这时候你的皮质醇就会大量提升。

所以,我们在健身中务必要控制好时间,不要让自己陷入过度锻炼的状态中。

第三点方法、补充足够的碳水化合物

补充足够的碳水化合物可以让你有效的避开过度训练的状态。碳水可以有效的补充你身体的能量,让你的身体代谢水平保持正常。

所以,我们在训练前可以适当的补充些碳水食物,这可以让你在锻炼中变得更有能量。

第四点方法、8小时睡眠时间

我们在健身中,训练过后最重要的事情就是休息,就是让自己多睡觉,让身体肌肉得到恢复,这是非常重要的,不要小瞧睡觉的作用。

你的肌肉最佳修复时间就是在睡觉的时候,这时候的肌肉恢复的效果是最好的,如果没有足够的睡眠时间,这对我们的肌肉影响就非常大。

并且,足够的睡眠可以让我们身体迅速恢复,不会处于疲劳的状态中。所以,大家一定要坚持每天有8小时的睡眠时间。返回搜狐,查看更多

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